tłuszcz przed treningiem

[...] Dietę starałem się trzymać cały czas, wiadomo zdażyły się odstępstwa (Święta, Sylwester), ale głównych założeń się trzymałem. Manipulowałem ilością węglowodanów, białko i tłuszcz mniej więcej na takim samym poziomie. ZDJĘCIA: Przód luz Tył luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi [...]

1. Jeżeli nie mam możliwości jeść przed 4 godziny to posiłek przed tą przerwą i po niej posiłek powinien być bardziej obfity? 2. Jaką minimalną przerwę należy zrobić pomiędzy posiłkiem a treningiem typu: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 250g warzyw, 20g oliwy z oliwek (generalnie białko+węgle+warzywa+TŁUSZCZ) 3. Jaką minimalną przerwę należy [...]

[...] radziłaś. Szczerze mówiąc polegam w 100% na Twoich radach, więc się nie buntowałam Nie uszczegółowiłaś jedynie co konkretnie mam ciąć, dlatego obcięłam z węgli i minimum z tłuszczy (jak opisałam we wcześniejszym poście). A teraz piszesz, że zmiana w diecie za szybka..., że nie będzie póżniej jak manewrować..hm..Jedyne co sama zmieniłam to [...]

No, Gunia już wszystko napisała Po pierwsze, MUSISZ zmienić podejście do swojej sylwetki. Twoim celem nie może być odchudzanie, ale rekompozycja sylwetki, tzn. pozybycie się tłuszczu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Tak, tak, wiem, strasznie brzmi to o mięśniach, 95% lasek wpada w histerię Ale zobacz: Jak chcesz wyglądać? Obie kobiety mają [...]

[...] a jest to proces na tyle powolny,ze przyrosty tkanki mięśniowej wymagają długie i ukierunkowanej pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) /SFD/2016/9/8/2df3f7b64d194512b192ba8f3197f523.jpg Dieta [...]

[...] pływać? Co do podwieczorka to tak, wywal ten miód. Chyba że jest to posiłek od razu po wysiłku fizycznym, to go możesz zostawić. Ostatni posiłek ma być z samego białka + ew. tłuszcz. Chyba że ostatni to posiłek po treningu, więc węgle też uwzględniamy. Ja bym proponował ćwiczyć raz dziennie, HIIT jest bardzo męczący, często 'odpowiendio' [...]

[...] dla niedoświadczonych, - Dobrze dopasowana kalorycznie, zdrowa dieta , POSIŁEK OGOLNIE: białko 30%, weglowodany 55%, tluszcz 15%, tluszcz w postaci roślinnej "unikać tłuszczu zwierzęcego, który doprowadza do zatorów w żyłach, szczególnie u osob trenujacych" olej słonecznikowy, lniany "tłoczone na zimno, do nabycia w sklepach [...]

[...] w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu intensywnie po pol roku [...]

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]

2013-07-22 poniedziałek odpoczynek/regeneracja waga - 89,9kg waga tłuszczu ?!?!? odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu waga waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, [...]

[...] - jest świetnym uzupełnieniem dla innych dyscyplin sportowych (od biegania przez gry zespołowe po sztuki walki) - zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - pomaga spalić tłuszcz (nawet tą ostatnią małą fałdkę gdzieś na brzuchu) - poprawia samopoczucie (m,in. przez większe wydzielanie endorfin) - podnosi wiarę w siebie, dale kopa dla psychiki [...]

qazar zapytam raz jeszcze: kiedy rozpędzać metab1olizm ( 200g ww radziłeś) przed czy po rapidzie? przed 150g ww ,2g bialka na kg wagi ciala i reszta tluszcz tak aby bilans byl na zero Bo jak po to od poniedziału startuje z tą głodówą. zrob rozbujanie metabolizmu najpierw Można dodać jakieś otręby, czy to wykluczone? wykluczone No i co z [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. Kumulują ją wszystkie podstawowe składniki pożywienia - białka, tłuszcze i węglowodany. Jednakże głównym paliwem organizmu pozostaje tylko jeden z nich - glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych węglowodanów. Po [...]

[...] i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po treningu posiłki bez tłuszczu. Węglowodany 55% 2170,85kcal = 542,71 g. Białko 15% 592,05kcal = 148,01g. Tłuszcz 30% 1184,1kcal = 131,57gram Jeżeli coś się nie zgadza z tymi wartościami to [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

[...] bez zalania wejść na masę.W sumie od 2530kcal do masy czyli 3265kcal jest troszeczkę wchodzenia. Zajmie mi to ładne długie tygodnie podczas których powinienem jeszcze palić tłuszcz a przy tym przez podnoszenie kaloryczności poprawiać kompozycję sylwetki.Na plus powinny działać aeroby które wykonuję. Tydzień temu miałem dylemat i moment [...]

[...] to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D piersi, udka, jajka, filety rybne, etc 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] Jakieś propozycje? 2 łyżeczki oliwy do ust, a później szamasz ser I jeszcze jedna rzecz - HIITy przy [...]

Po pierwsze uwazam ze nie do konca wlasciwe jest uprawianie aerobow na czczo. Co prawda uzyskujesz spadek wagi, ale spalasz glownie tkanke miesniowa a nie tluszczowa, a powinno byc odwrotnie. Czyli trzeba zmienic metabolizm. Sam o tym napisales ze efekty kiedys byly niesamowite kiedy wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej [...]

szkoda ze mnie taka pasjonujaca dyskusja ominela... jak ja lubie w takich brac udzial. Zeby zapokoic moje ego napisze dwa zdanka, ok? Czekam z niecierpliwoscia kiedy ten rozporpagowany przez kobiece pisma przesad o magicznych wlasciwosciach plywania w dziedzinie odchudzania wreszcie zostanie wyplewiony. Nie wiem czy takze to co roku zauwazacie ale [...]